Muslim Obsession – Saat ini Anda sedang mengalami keluhan susah buang air besar (BAB)? Boleh jadi itu ciri sembelit atau konstipasi yang diakibatkan adanya penurunan aktivitas usus karena pola makan yang salah, gaya hidup tidak sehat, konsumsi obat atau kondisi medis tertentu.
Waspadai gejala awal yang paling umum dari sembelit, yaitu BAB tidak teratur dengan frekuensi kurang dari 3 kali seminggu. Sembelit tidak bisa disepelekan dan perlu segera ditangani.
Menukil Halodoc, Ada sejumlah upaya mudah dan murah untuk mengatasi sembelit. Apa saja?
BACA JUGA: Tak Cuma Lindungi Fungsi Ginjal, Biji Pepaya Ternyata Punya Banyak Manfaat
Banyak Minum Air Putih
Saat Anda mengalami sembelit, segera minum banyak air putih. Memperbanyak konsumsi air putih merupakan salah satu cara mengatasi BAB keras dan susah keluar karena dapat membantu melunakkan feses serta menstimulasi pergerakan usus. Efeknya, feses lebih mudah melewati usus hingga keluar melalui anus.
Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Mengonsumsi makanan tinggi serat adalah upaya lainnya. Serat dapat meningkatkan jumlah dan konsistensi tinja dengan menyerap air dari makanan. Serat juga akan melembutkan tekstur tinja, sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan. Disarankan untuk mengonsumsi makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan (apel, alpukat, pir, raspberry, pisang), wortel, kacang almond, kacang polong, dan ubi jalar.
BACA JUGA: Ajaib dan Kaya Serat, Berikut 10 Manfaat Pepaya!
Olahraga Ringan untuk Atasi Sembelit
Olahraga ringan menjadi cara mengatasi sembelit selanjutnya. Pada pengidap kondisi tersebut, olahraga ringan dengan berjalan cepat setiap hari dapat memperbaiki gejala gangguan pencernaan. Tapi, jangan melakukan olahraga dalam intensitas tinggi. Alih-alih membaik, gejala dapat memburuk setelah beraktivitas.
Konsumsi Minuman Berkafein
Melansir dari jurnal berjudul Is coffee a colonic stimulant?, kopi dan makanan dengan kandungan kafein mampu meningkatkan kinerja usus besar dan kontraksi daripada air. Kopi juga mengandung serat larut yang dapat mencegah sembelit dengan meningkatkan keseimbangan bakteri usus.
BACA JUGA: 9 Manfaat Buah Pepaya bagi Kesehatan, Nomor 7 Mengejutkan!
Konsumsi Makanan atau Suplemen Probiotik
Probiotik adalah bakteri hidup dan menguntungkan yang secara alami terdapat dalam usus. Bakteri tersebut dapat membantu mengatasi sembelit dengan meningkatkan frekuensi dan konsistensi tinja.
Probiotik juga dapat membantu mengatasi sembelit dengan meningkatkan pergerakan usus, sehingga membuatnya lebih mudah untuk BAB. Nah, ada sejumlah makanan sehat dengan probiotik yang bisa kamu konsumsi, seperti yoghurt atau kimchi.
Hindari Produk Susu
Pada pengidap intoleransi laktosa, susu dan produk olahannya dapat memberikan efek pada pencernaan, sehingga muncul gejala sembelit. Jika kamu adalah pengidap tersebut, pastikan untuk menghindari produk susu dan olahannya.
Konsumsi Obat Pencahar
Anda juga bisa mengonsumsi obat pencahar sebagai pilihan untuk mengatasi sembelit. Namun, pastikan untuk berdiskusi dengan dokter atau apoteker terlebih dahulu terkait obat pencahar yang tepat. Sebab, jenis yang berbeda memiliki metode tindakan yang berbeda, tetapi semuanya efektif untuk sembelit.
