Muslim Obsession – Berapa banyak olahraga yang kita perlukan untuk mengimbangi efek negatif dari duduk terlalu lama?
Ternyata, studi baru menunjukkan, sekitar 22 menit aktivitas fisik sedang hingga berat setiap hari dapat menghilangkan peningkatan risiko kematian akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Dikutip dari Medical News Today, Selasa (31/10/2023) semakin banyak orang berolahraga, semakin besar pula penurunan risiko kematiannya.
Efek menguntungkan dari olahraga, tentu saja, bergantung pada dosisnya, sehingga semakin banyak berolahraga, semakin besar pula pengurangan risiko kematian, hingga titik tertentu.
Penulis penelitian ini melacak 11.989 orang yang berpartisipasi dalam beberapa penelitian berbasis pelacak kebugaran: Studi Tromso Norwegia, Inisiatif Penuaan Sehat Swedia, Survei Aktivitas Fisik Nasional Norwegia, dan Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional AS.
Semua orang dalam penelitian ini berusia minimal 50 tahun dan melaporkan kepada peneliti tentang berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, tingkat pendidikan, penggunaan alkohol, merokok, dan kejadian kanker, penyakit kardiovaskular, atau diabetes sebelumnya.
Dari peserta, 5,943 orang duduk kurang dari 10.5 jam setiap hari, sementara 6,042 orang duduk selama 10.5 jam atau lebih setiap hari. Para peneliti bertujuan untuk menilai pengaruh waktu menetap dan aktivitas fisik terhadap risiko kematian, berdasarkan data pencatatan kematian.
Bagi orang yang berolahraga kurang dari 22 menit sehari, duduk lebih dari 12 jam dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian sebesar 38% dibandingkan duduk selama 8 jam.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan 150–300 menit olahraga sedang hingga berat per minggu atau setidaknya 75 menit olahraga berat, atau kombinasi keduanya.
Studi ini dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine.
Bahayanya tidak banyak bergerak
Penulis pertama studi tersebut, Dr. Edvard H. Sagelv, dari UiT The Arctic University of Norwegia di Tromso, mengatakan: “Bidang penelitian sedikit berbeda mengenai betapa berbahayanya waktu duduk diam. Menurut saya, dibandingkan dengan tidak melakukan aktivitas fisik, waktu duduk tidak terlalu berbahaya.”
“Namun, penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa waktu duduk yang berlebihan meningkatkan risiko penyakit dan kematian dini,” tambahnya.
Tracy L. Zaslow, dokter pengobatan olahraga perawatan primer yang berpraktik di Los Angeles, California, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, menjelaskan, “Sederhananya, saat kita tidak banyak bergerak, kita menggunakan otot lebih sedikit, dan itu gunakan atau hilangkan.”
“Jika kita tidak menggunakan kaki dan otot inti kita, mereka akan menjadi lebih lemah, dan kita cenderung tidak ingin beraktivitas karena lebih sulit untuk berjalan lebih jauh,” tambahnya.
Hal ini juga meningkatkan risiko terjatuh, sehingga kita mungkin mengalami cedera yang membuat kita semakin enggan untuk aktif secara fisik.
“Ingat, jantung adalah otot,” Dr. Zaslow memperingatkan.
Ia mencatat bahwa semakin sedikit kita melakukan aktivitas, semakin lemah otot jantung, sehingga aktivitas fisik menjadi semakin menantang karena diperlukannya rekondisi jantung.
“Kurang gerak telah dikaitkan dengan penyakit kardiometabolik,” kata Dr. Zaslow.
Manfaat kesehatan dari menjadi aktif
Meskipun penelitian ini berfokus pada orang lanjut usia, kata Dr. Melody Ding, yang juga tidak terlibat dalam penelitian ini, “Aktivitas fisik diketahui menawarkan berbagai manfaat, seperti kesehatan mental, profil kardiometabolik, dan fungsi kognitif.”
“Ada alasan bagus untuk tetap aktif sepanjang hidup,” kata Dr. Ding.
Dr. Zaslow menunjukkan bahwa bahkan anak-anak pun perlu membangun dan memperkuat otot dengan berolahraga dan hal itu akan menyiapkan mereka untuk aktivitas fisik seumur hidup.
Selain itu, kesehatan mental, termasuk penurunan kecemasan dan depresi, dikaitkan dengan aktivitas. Mengingat krisis kesehatan mental yang dilaporkan secara luas di kalangan anak muda, kata Dr. Zaslow, hal ini merupakan manfaat penting lainnya.
Olahraga juga meningkatkan kualitas tidur, sarannya, memfasilitasi tertidur lebih cepat dan mencapai tidur lebih nyenyak. “Kami tahu bahwa ketika kami tidur lebih nyenyak, cedera kami akan lebih sedikit. Jadi, dengan tidur lebih dari delapan jam, penelitian menunjukkan bahwa anak-anak mengalami 50% lebih sedikit cedera.”
“Saya melihat olahraga dan keteraturan olahraga seperti sebuah spiral ke atas,” kata Dr. Zaslow.
