Muslim Obsession – Tidak bisa tidur nyenyak? Hanya 20 menit olahraga ringan dapat meningkatkan kemampuan otak Anda, demikian menurut sebuah penelitian.
Penelitian yang dipimpin oleh peneliti dari Universitas Portsmouth mengeksplorasi bagaimana tidur, kadar oksigen, dan olahraga memengaruhi kemampuan kita untuk melakukan tugas-tugas mental.
Tim menemukan bahwa kinerja kognitif meningkat selama latihan intensitas sedang, terlepas dari status tidur atau tingkat oksigen seseorang.
“Kami mengetahui dari penelitian yang ada bahwa olahraga meningkatkan atau mempertahankan kinerja kognitif kita, bahkan ketika kadar oksigen berkurang. Tapi ini adalah studi pertama yang menunjukkan bahwa hal ini juga meningkatkan kinerja kognitif setelah kurang tidur penuh dan sebagian, dan bila dikombinasikan dengan hipoksia,” kata Joe Costello, dari Fakultas Olahraga, Kesehatan & Latihan Sains (SHES) Universitas.
“Temuan ini secara signifikan menambah pengetahuan kita tentang hubungan antara olahraga dan pemicu stres, serta membantu memperkuat pesan bahwa gerakan adalah obat bagi tubuh dan otak,” tambahnya.
Penelitian yang dipublikasikan di Physiology and Behavior ini melibatkan dua eksperimen, masing-masing dengan 12 peserta (total 24).
Yang pertama melihat dampak kurang tidur parsial terhadap kinerja kognitif seseorang, dan yang kedua meneliti dampak kurang tidur total dan hipoksia.
Pada keduanya, semua peserta mengalami peningkatan kinerja kognitif setelah bersepeda selama 20 menit.
“Karena kami memandang olahraga sebagai intervensi positif, kami memutuskan untuk menggunakan program intensitas sedang seperti yang direkomendasikan dalam literatur yang ada,” tambah Costello.
“Jika latihannya lebih lama atau lebih sulit, hal itu mungkin akan memperburuk hasil negatif dan menjadi pemicu stres itu sendiri.”
Pada percobaan pertama, individu hanya diperbolehkan tidur lima jam setiap malam, selama tiga hari.
Setiap pagi mereka diberi tujuh tugas untuk dilakukan saat istirahat, dan kemudian saat bersepeda. Mereka juga diminta menilai rasa kantuk dan suasana hati mereka sebelum menyelesaikan tugas.
Hasilnya menunjukkan efek tidur parsial selama tiga malam terhadap fungsi eksekutif tidak konsisten.
Makalah tersebut mengatakan bahwa penjelasan mengenai hal ini mungkin karena beberapa orang lebih tahan terhadap kekurangan tidur ringan atau sedang.
Namun, terlepas dari status tidur, olahraga intensitas sedang meningkatkan kinerja di semua tugas.
Dalam percobaan kedua, peserta tidak tidur sepanjang malam dan kemudian dimasukkan ke dalam lingkungan hipoksia (kadar oksigen rendah) di Laboratorium Lingkungan Ekstrim Universitas.
Meskipun kadar oksigen diturunkan, olahraga terus meningkatkan kinerja kognitif.
