Muslim Obsession – Semua buah mengandung nutrisi yang berperan penting dalam kesehatan secara keseluruhan termasuk bonusnya ialah menjaga berat badan Anda agar tetap ideal.
Jika Anda termasuk pejuang diet, penelitian telah menunjukkan buah-buahan berikut ini dapat membantu menurunkan berat badan:
Apel
Satu apel ukuran sedang mengandung 104 kalori dan 4,8 gram (g) serat. Makan apel setiap hari dapat membantu penurunan berat badan.
Sebuah studi 2015 yang berfokus pada anak-anak dan remaja menunjukkan bahwa skor z BMI orang yang makan apel utuh dan produk apel lebih rendah daripada orang yang tidak mengonsumsi makanan ini. Kelompok terakhir juga lebih mungkin mengalami obesitas.
Skor z BMI adalah skor yang disesuaikan yang memperhitungkan jenis kelamin dan usia anak. Ini juga dikenal sebagai skor standar deviasi BMI (s.d.).
Alpukat
Setengah alpukat mengandung 120 kalori dan 5 g serat. Ini juga merupakan sumber lemak sehat untuk jantung, vitamin K, dan folat.
Dikutip dari Medical News Today, Kamis (13/1/2022) alpukat dapat meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi nafsu makan, yang merupakan faktor yang dapat mendukung upaya pengelolaan berat badan.
Satu studi melaporkan bahwa konsumsi alpukat secara teratur dapat membantu orang mempertahankan berat badan yang ideal.
Peserta penelitian dengan berat badan sedang pada awal penelitian mendapatkan berat badan lebih sedikit secara signifikan setelah periode 4-11 tahun dibandingkan mereka yang tidak makan alpukat secara teratur.
Pisang
Satu pisang mengandung 112 kalori dan 3,3 g serat. Pisang juga kaya akan potasium, yang penting untuk kesehatan jantung.
Berkat rasanya yang manis dan kandungan serat yang tinggi, pisang dapat berkontribusi pada rasa kenyang dan mengekang mengidam gula. Buah ini juga merupakan camilan sehat yang sangat portabel, dan mudah dikonsumsi saat bepergian.
Buah beri
Buah beri adalah pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan, karena memiliki kandungan air yang tinggi dan GI terendah dari semua buah.
Berry yang berbeda memiliki profil nutrisi yang sedikit berbeda, tetapi semuanya mengandung vitamin dan mineral penting yang mendukung kesehatan umum.
Sebuah studi tahun 2015 dari 12 wanita premenopause melaporkan bahwa mereka yang makan 65 kalori buah beri sebagai camilan makan lebih sedikit saat makan berikutnya daripada mereka yang makan permen 65 kalori.
Jeruk bali
Setengah jeruk bali mengandung 65 kalori dan 2,5 g serat. Ini juga merupakan sumber yang kaya vitamin C.
Sebuah studi 2011 dari 85 orang dewasa dengan obesitas mencatat bahwa peserta yang makan jeruk bali atau minum jus jeruk bali sebelum makan mengalami penurunan asupan kalori, penurunan berat badan 7,1%, dan peningkatan kadar kolesterol.
Sementara peserta yang minum air sebelum makan mengalami penurunan berat badan yang serupa, kadar kolesterol mereka tidak membaik.
Penting untuk dicatat bahwa orang tidak boleh mengonsumsi jeruk bali jika mereka mengonsumsi obat tertentu, termasuk statin, penghambat saluran kalsium, dan beberapa obat psikiatri. Ini karena jeruk bali dapat memengaruhi cara kerja obat.
Buah kiwi
Satu buah kiwi mengandung 44 kalori dan 2,3 g serat. Menurut Office of Dietary Supplements, setiap buah berukuran sedang menyumbang 71% dari nilai vitamin C harian seseorang.
Sebuah studi 2018 melaporkan bahwa individu dengan pradiabetes yang makan dua kiwi emas setiap hari selama 12 minggu mengalami pengurangan 1,2 inci di lingkar pinggang mereka. Mereka juga mengalami penurunan tekanan darah dan peningkatan kadar vitamin C.
Melon
Berbagai melon dapat berkontribusi pada penurunan berat badan berkat kandungan airnya yang tinggi dan rasanya yang manis.
Namun, karena peringkat GI melon, orang harus mengonsumsinya dalam jumlah sedang.
Menurut penelitian yang berasal dari beberapa penelitian oleh laboratorium yang berbeda, rata-rata GI semangka adalah 76, menjadikannya makanan dengan GI tinggi.
Jeruk
Satu jeruk sedang mengandung 72 kalori dan 3,7 g serat. Buah ini juga mengandung 81,9 miligram vitamin C, yang merupakan 109% dari tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) untuk wanita dan 91% untuk pria.
Markisa
Buah Amerika Selatan ini mengandung 18 kalori dan 1,9 g serat. Buah ini juga memiliki senyawa yang disebut piceatannol, yang meningkatkan tekanan darah dan detak jantung dan dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Resistensi insulin dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. (Vina)
