Muslim Obsession – Di Amerika Serikat, 2 dari 5 orang dewasa (42,4%) mengalami obesitas. Obesitas dapat menyebabkan masalah kesehatan termasuk diabetes tipe 2 (T2D), penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.
Menurut Kementerian Kesehatan RI, di Indonesia, 13,5 persen orang dewasa usia 18 tahun ke atas mengalami kelebihan berat badan dan 28,7 persen mengalami obesitas.
Sementara, pada anak usia 5-12 tahun, sebanyak 18,8 persen kelebihan berat badan dan 10,8 persen mengalami obesitas. Obesitas saat ini telah digolongkan sebagai penyakit yang perlu diintervensi secara komprehensif.
Mengadopsi gaya hidup sehat adalah strategi kunci untuk mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan utama lainnya.
Dilansir Medical News Today, Selasa (9/5/2023) American Heart Association (AHA) menerbitkan “Life’s Essential 8” yang berisi delapan rekomendasi gaya hidup untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan agar terhindar dari obesitas dan penyakit jantung.
Berikut 8 rekomendasi tersebut: Ini adalah:
1. Makan makanan kaya nutrisi
Mulai sekarang, makanlah makanan yang sehat dan seimbang yang terdiri dari makanan kaya nutrisi yang tidak diproses, termasuk sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, polong-polongan, protein nabati, protein hewani tanpa lemak, unggas tanpa kulit, ikan, dan makanan laut.
2. Bergerak lebih aktif
Jangan mager alias malas gerak. Bergerak lebih aktif setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang atau 75 menit per minggu.
3. Berhenti merokok
Berhenti merokok selalu direkomendasikan oleh para ahli untuk menghindari berbagai masalah kesehatan.
4. Tidur yang cukup
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7–9 jam tidur setiap malam. Jadi, jangan begadang lagi ya.
5. Pantau berat badan
Perhatikan Indeks massa tubuh (BMI) Anda. BMI sering digunakan untuk menilai berat badan atau komposisi tubuh seseorang, meskipun ini bukan satu-satunya indikator berat badan yang sehat atau obesitas.
6. Kontrol kolesterol
Penting untuk mengelola kadar kolesterol low-density-lipoprotein (LDL atau “jahat”) Anda untuk kesehatan secara keseluruhan.
7. Jaga gula darah seimbang
Melacak kadar hemoglobin A1c Anda dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
8. Kelola tekanan darah
Orang dewasa harus menjaga tingkat tekanan darah yang optimal di bawah 120/80 mm Hg.
Rekomendasi Life’s Essential 8 dianggap penting untuk kesehatan jantung di AS juga menghindari diri dari obesitas.
Baru-baru ini, para peneliti dari Ohio State University (OSU) memeriksa kepatuhan terhadap Life’s Essential 8 di antara individu dengan dan tanpa penurunan berat badan yang disengaja secara klinis.
Hasilnya mengkonfirmasi apa yang diketahui banyak orang sebagai kebenaran: bahwa peningkatan olahraga dan pola makan yang sehat mendorong keberhasilan penurunan berat badan.
