Muslim Obsession – Selama bulan suci Ramadhan, keluarga dan teman sering berkumpul bersama untuk berbuka puasa dan berbagi makanan lezat satu sama lain.
Makanan pembuka yang digoreng, hidangan nasi yang lezat, dan makanan penutup yang manis adalah makanan pokok di meja buka puasa di seluruh dunia.
Sementara mereka yang menahan diri dari makan dan minum sejak matahari terbit hingga matahari terbenam, namun banyak yang memilih untuk menikmati makanan sembarangan setelah mereka berbuka puasa. Hal ini seringkali menyebabkan penambahan berat badan.
Ahli Gizi Klinis di Healthbay Clinic Dubai Sara Abdelghany, dilansir Al Arabiya English, Senin (19/4/2021) bahwa dengan mengikuti tips sederhana, penambahan berat badan selama Ramadhan dapat dihindari:
Berikut panduannya untuk menjaga berat badan selama Ramadhan:
1. Pastikan Anda mengonsumsi protein dan sayuran dalam porsi yang baik dan karbohidrat kompleks dalam jumlah sedang selama buka puasa dan sahur.
2. Hindari makanan yang digoreng sebisa mungkin. Sebagai gantinya, makanan pembuka dan kue panggang oven untuk membatasi jumlah minyak yang dikonsumsi.
3. Hindari membangun kalori Anda melalui minuman, seperti jus dan minuman ringan.
Baca Juga: BB Malah Naik Saat Puasa? Jauhi 11 Makanan Ini!
4. Hindari terlalu banyak makan kurma, buah-buahan kering, dan kacang-kacangan. Meski sehat, mereka tetap tinggi kalori.
5. Hindari makan berlebihan di luar perasaan kenyang. Selalu dengarkan tubuh Anda dan berhentilah makan saat Anda merasa kenyang, bukan kekenyangan.
6. Pastikan bahwa setidaknya 70 persen camilan yang Anda makan sehat. Manjakan diri dengan makanan penutup, tetapi batasi jumlah makanan manis yang Anda makan.
7. Pastikan untuk makan makanan yang tepat saat Anda lapar dan hindari mengemil permen atau kue kering.
8. Hindari memiliki terlalu banyak pilihan dan variasi makanan di meja buka puasa atau sahur. Hal ini mungkin mendorong Anda untuk ingin makan lebih banyak.
9. Jika Anda rutin berolahraga sebelum Ramadhan, jangan hentikan rutinitas olahraga Anda. Namun, kurangi intensitas latihan Anda dan usahakan untuk berolahraga tiga hingga empat kali seminggu.
10. Cobalah untuk tetap aktif sepanjang bulan dan lakukan 10.000 langkah sehari. Ini tidak harus dilakukan sekaligus dan dapat dibagi sebelum dan sesudah buka puasa.
Bagaimana? Anda mau coba?
